왜 홈짐을 선택해야 할까요?
아이디어에 대해 깊이 파고들기 직전에, 홈 짐이 비용을 들일 만한 가치가 있는지 간단히 평가해 보겠습니다.
- 비용 효율성 : 더 이상 월별 헬스장 멤버십을 구매하지 않아도 되고, 이용료도 지불하지 않아도 되고, 불필요한 추가 서비스도 구입하지 않아도 됩니다.
- 유연성 : 혼자서 운동할 수 있습니다. 헬스장 운영 시간을 따를 필요도 없고, 기계를 기다리며 시간을 낭비할 필요도 없습니다.
- 개인 정보 보호 : 사람이 거의 없고, 판단도 거의 없음. 오로지 엄마와 그녀의 운동만 있을 뿐.
- 맞춤형 룸 : 귀하의 선호도에 맞춰 맞춤형 체육관 분위기를 제공합니다. 창고, 지하실, 생활 공간 등 어떤 공간이든 상관없습니다.
홈 짐 설치: 예산에 맞는 추천
집에 헬스장을 차리는 데 굳이 고가의 장비를 살 필요는 없습니다. 저렴하면서도 전신 운동에 믿을 수 있는 필수 제품들을 소개합니다.
1. 반대 보석
어포지션 링은 유연하고 가격도 합리적이며 공간 절약형입니다. 모든 근육군을 타겟으로 하는 다양한 루틴을 제공합니다. 저항 운동, 스트레칭, 재활 운동에 적합합니다.
2. 덤벨과 케틀벨
조절 가능한 덤벨 몇 개와 케틀벨 몇 개를 갖추면 저항 운동과 전신 운동 모두에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 방식은 공간을 많이 차지할 뿐만 아니라 레그 스쿼트, 데드리프트, 인게이지, 컬 등의 운동에 이상적입니다.
3. 바운스 로프
라이즈 로프는 유산소 운동에 적합한 저렴하면서도 훌륭한 도구입니다. 협응력을 향상시키고, 칼로리 소모를 늘리며, 지구력을 향상시킵니다. 게다가 공간도 거의 차지하지 않습니다!
4. 요가 및 피트니스용 침낭
좋은 품질의 필라테스 쿠션은 요가뿐만 아니라 하체 운동, 스트레칭에도 중요합니다. 무릎과 허리를 더욱 편안하게 감싸주고, 웨이트 트레이닝과 스트레칭 시 부상 예방에도 도움이 됩니다.
5. 풀업 타번
이런 운동을 할 수 있는 새 집이 있다면, 새로운 풀업 클럽은 좋은 투자입니다. 풀업 클럽은 가슴 근력 강화에 도움이 되며, 특히 턱걸이와 같은 루틴을 할 때 유용합니다. 많은 스타일이 쉽게 탈부착 가능하기 때문에 사용하지 않을 때는 공간을 절약할 수 있습니다.
6. 안정성 농구
안정성 축구공은 코어 운동, 안정성 루틴, 스트레칭에 적합합니다. 레그 스쿼트나 푸시업 등 일반적인 루틴을 조정하여 더욱 어려운 동작으로 만드는 데 효과적입니다.
모든 레벨을 위한 효과적인 홈 운동
오늘 집에 헬스장을 마련했으니, 이제 운동 루틴을 시작할 완벽한 시간입니다. 아래는 대출금을 갚지 않고도 원하는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 운동입니다.
1. 체중 루틴
만약 많은 제품에 돈을 투자할 여유가 없다면, 새로운 맨몸 운동도 충분히 효과적일 수 있습니다. 다음과 같은 전신 운동을 시도해 보세요.
- 15 레그업
- 팔굽혀펴기 10번
- 20개의 바운싱 포트
- 런지 15회(각 다리)
- 30초 플랭크 반복 운동은 3~4회 반복됩니다. 이 운동은 모든 주요 근육을 강화하고 지구력을 향상시키며, 어디서든 할 수 있습니다.
2. 야당 결혼반지 정권
이 운동은 저항 링만을 사용하여 전신을 자극합니다. 근육을 발달시키고 유연성을 향상시키는 데 적합합니다.
- 15 바이셉 컬
- 결혼반지와 함께 12개의 다리
- 15 가슴 부위 압박
- 15 데드리프트
- 30초 사이드 웨딩 링 트렉(양쪽 모두) 3세트 반복. 무거운 웨이트 없이도 파워를 내기에 완벽한 어포지션 링입니다.
3. 덤벨 파워 운동
덤벨과 케틀벨이 있다면 다양한 근력 운동을 할 수 있습니다. 그중에서도 특히 근육량 증가와 체중 감량에 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
- 덤벨 레그업 12개
- 덤벨 라인 10개(각 팔)
- 덤벨 런지 12회(각 다리)
- 덤벨 숄더 스퀴즈 10회
- 덤벨 데드리프트 15회 반복 (3세트) 더 높은 강도를 원하시면 덤벨 무게를 늘려보세요.
4. 바운스 로프 간격
바운스 로프는 지구력뿐만 아니라 협응력까지 향상시키는 훌륭한 유산소 운동입니다. 다음 시간대의 훈련 일정을 따라 해 보세요.
- 평균 보폭을 가진 1명의 작은 사람을 위한 바운스 로프
- 30초 동안의 수면
- 30초간 빠른 걸음으로 움직이는 바운스 로프
- 30초 동안 잠을 자고, 10~15회 반복합니다. 고강도 운동은 심박수를 높이는 동시에 속도와 유산소 운동 능력을 향상시킵니다.
5. 요가 및 피트니스 & 스트레칭 요법
훌륭한 필라테스 운동은 유연성, 움직임 능력, 그리고 정서적 명료성을 향상시켜 줍니다. 간단한 패스를 사용하여 운동을 시작하고 마무리하세요.
- 고양이-소 자세 (1분)
- 다운 캐나인(1분)
- 기사 자세 (각 부분 30초)
- 아기 자세 (1분)
- 코브라 자세(1분)
이 일정은 회복, 근육 이완, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
홈 짐 유지 관리
모든 것을 준비하고 피트니스 휴가에 전념할 때는 체육관 공간을 확보하는 것을 잊지 마세요.
- 제품을 깔끔하고 정돈해서 보관하세요.
- 움직임과 부상을 막기 위해 엉덩이가 안전한지 확인하세요.
- 자신의 형태를 추적할 수 있는 쇼케이스를 추가해보세요.
결론
홈짐을 만드는 것은 꼭 비싸고 복잡할 필요는 없습니다. 최고의 제품과 훌륭한 운동 스케줄을 통해 집에서 편안하게 원하는 운동 목표를 달성할 수 있습니다. 돈을 아끼고 싶든, 집에서 운동하는 즐거움을 만끽하고 싶든, 이 팁들을 통해 운동을 시작하고 꾸준히 관리할 수 있습니다. 꾸준히 노력하면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다!